Categorie: Uncategorized

De aproape 2 ani ma bucur sa fiu unul dintre sportivii care folosesc Garmin Edge 830 si in acest articol vreau sa iti spun de ce simt asta si care sunt 10 lucruri pe care le iubesc la Garmin Edge 830 :

 Poti comanda Garminul tau de aici si sa incepi sa te distrezi cu el:

https://www.trisport.ro/index.php?route=product/search&search=830

1.  Bateria tine mai mult decat orice alt dispozitiv electronic pe care il am. (TESTAT)

L-am incarcat 100% si am inceput sa il folosesc, dupa care a durat o saptamana pana cand s-a descarcat, vezi video aici:

2. Virtual partner.

Una dintre cele mai cool optiuni pe care le ofera Garmin, este functia de antrenor virtual pe care o ai in care te bati cu timpul tau de pe un anumit traseu. Poate fi foarte interesant si util chestia asta. Strava, kom-uri, iti spune ceva ? 😀

3. Grafice color

Urmatoarea cea mai misto abilitate pe care o are Garmin Edge 830 este sa iti arate graficul traseului COLOR :O Adica vezi ce urcari urmeaza, cate sunt, cat de lungi si cel mai important cat de dificile, pe culori. Unde ai mai vazut asa ceva ? Parca ai juca cu coduri.

4. Alarma la bicicleta

Un feature nou este ca poti seta alarma la bicicleta ta si primesti mesaj pe telefon cand aceasta este atinsa sau se misca. How cool ?

Vezi video aici:

5. Sincronizare cu planuri de antrenament

Daca esti un sportiv care ia in serios destul de mult pregatirea sportiva, atunci iti va placea super mult ca iti poti organiza un calendar cu antrenamente in Garmin Connect care este sincronizat direct cu Garmin Edge 830. Ceea ce se traduce in organizare mai buna, in claritate in ceea ce faci si implicit in performanta. Ai astfel un antrenor cu tine care iti spune exact ce trebuie sa faci si unde esti cu puls, cadenta, timp, etc.

6. Upload automat cand intri in casa

Imi aduc aminte cand aveam Garmin Edge 810 si pentru ca sa pun antrenamentele pe strava era nevoie sa il conectez printr-un cablu ca apoi sa se sincronizeze, un lucru nu foarte dificil, dar cu Garmin Edge 830 este de ajuns doar sa inchei tura, iar cand gaseste wifi urca singur antrenamentul pe strava.

7. Atentionare hidratare si alimentare

Odata inceput un antrenament, Garmin Edge 830 incepe sa aibe grija de tine ca o mama buna si te atentioneaza cand trebuie sa bei apa, cand trebuie sa mananci, bineinteles in functie de trasaturile tale (Kg, inaltime, performante, etc)

Iar la final, ghici ce ? Iti spune si cat trebuie sa te odihnesti.

Ba ej nebun ?! 😀

8. Atentie curba periculoasa.

Mare mi-a fost mirarea cand in timpul unui antrenament pe sosea, in timp ce coboram cu viteza pe o coborare sa aud o notificare pe Garmin, iar cand arunc un ochi observ ca scrie „Atentie urmeaza curba periculoasa” si intradevar urma o curba stransa. Norocul meu a fost ca ma aflam pe un traseu foarte bine cunoscut, insa intr-un loc nou aceasta functie te poate salva de o cazatura serioasa.

9. Te descurci oriunde cu el – GPS

Imi aduc aminte acum 2 ani cand am fost in Croatia intr-o excursie, iar la un moment dat am pus garminul si am inceput sa pedalam dupa harta din el, fara track gps, doar dupa harta normala. Astfel am reusit sa parcurgem un frumos traseu de 50 km in apropierea lacurilor Plitvice. Cat de tare e asta ?

In plus de acest mod, atunci cand ai track gps, este o placere sa pedalezi prin locuri noi. Ceasul te avertizeaza sonor de fiecare data cand te departezi de traseul propus, cand urmeaza sa virezi in intersectii, vezi cati km mai sunt din traseu si multe altele.

10. Phone connection

La un moment dat, in timp ce pedalam aud ca imi suna telefonul la spate in buzunar, iar in acelasi timp primesc notificare pe Garmin unde vad de la cine primesc apel. Apoi am vazut cine mi-a scris pe Skype sau cine mi-a trimis SMS. Whaaaat ? Ce alt ciclocomputer face asta ?

11. Sunt mult mai multe lucruri de apreciat la acest dispozitiv desenat de Garmin in cel mai frumos design de pana acum, ergonomic si foarte placut mainii omului, pe care probabil inca nu le-am descoperit. Asadar, trebuie sa ne mai scolim ca sa il folosim la adevaratul sau potential. Sunt efectiv o multime de functii, de optiuni si de moduri in care poti profita de aceasta jucarie.

Tie ce iti place cel mai mult la Garmin ?

In articolul de astazi mi-am propus sa vin in intampinarea ta cu 5 raspunsuri la intrebarea din titlu. Chiar asa, cu cine putem sa ne antrenam pe bicicleta in Romania ? Si totodata sa disecam putin atat intrebarea cat si raspunsurile, precum si logiga din spatele nevoilor.

Prima intrebare:

• Avem nevoie de antrenor ?

Cand DA si cand NU ?

DA –  atunci cand vrei sa fii mai bun pe bicicleta, cand simti ca vrei mai mult de la bicicleta, vrei sa nu simti ca ai dat banii degeaba pe ea, doar ca sa fii mediocru.

NU – atunci cand nu ai ambitii si cand doar faptul ca pedalezi este suficient pentru tine. Daca ajungi la competitii si inchei cu bine, este un motiv suficient sa deschizi o sampanie. Performanta nu este de dorit pentru toti, doar pentru cei care si-o doresc.

Haide sa revenim la primul raspuns.

• De ce avem nevoie de antrenor ? 

Mie imi place sa spun ca un mentor/coach este cel care aprinde becul in incaperea in care te afli si vezi clar de unde vi si unde te indrepti, altfel fara el te descurci de unul singur bajbaind in intuneric. Sa ma contraziceti daca e altfel ! Eu asa am simtit de fiecare data cand am avut mentor. In plus, banii pe care ii aloci ii amortizezi sigur de pe urma sfaturilor sau chiar de la prima discutie cu el.

Alt motiv este pentru ca daca dam cateva mii de euro pe biciclete, ar fi de bun augur sa invatam ce sa facem cu ele, pentru ca reprezinta doar 10% din performanta, precum a concluziat campionul european:

Ok, am inteles cand avem nevoie sa invatam, de ce si de ce ar fi pacat. Pentru ca ne-am trezi cu echipament de top si scump, uitandu-ne la el fara manual de utilizare. La urma urmei, e cel mai usor doar sa bagi mana in buzunar pentru o bicicleta, decat sa dedici energie si efort ca sa lucrezi la tine.

In mod normal intr-o echipa exista un antrenor, dar nu neaparat. Totusi exista mai multe optiuni si pentru cei care nu se afla intr-o echipa, dar isi doresc totusi sa progreseze.

Inainte sa iti prezint optiunile, e bine sa ne gandim ce ne dorim ? In functie de raspuns, stim pe cine sa alegem. Mereu am spus ca este important PE CINE asculti. Asculta oamenii care au reusit deja ceea ce iti doresti. Defineste bine nivelul la care vrei sa fii, ca sa stii pe cine sa alegi pentru a nu ajunge sa te chinui mai mult decat vrei.

Cum ar suna raspunsul la intrebarea „ce imi doresc pe bicicleta?”

• sa imi cresc performantele pentru satisfactia mea personala, sa ma bucur mai mult de acest sport.
• sa fiu in prima jumatate la un concurs
• sa fiu in top 10 la un concurs
• sa reusesc sa obtin podiumul la un concurs
• sa fiu campion national
• sa fiu la cel mai inalt nivel din lume

Exista oameni de la care poti invata pentru fiecare din aceste nivele.

Apoi este important sa iti raspunzi la intrebarea cat sunt dispus sa investesc pentru a evolua ? Costurile pentru un program de antrenament variaza de la 100 lei la 200 Euro.

• Odata stabilite aceste lucruri pentru tine, mergem mai departe, ce optiuni avem ?

1. Primul dintre ei si cel mai aproape de mine este Daniel Crista, actualul campion national la sosea.  Astfel daca ai planuri cu rezultate importante in disciplina de ciclism pe sosea, iti recomand sa il contactezi aici:

https://www.facebook.com/crista.daniel.3

2. In al doilea rand ajungem din nou la un campion national la marathon de data aceasta si e vorba de Robert Dobai J, care iti poate arata cum sta treaba pe MTB.

Vezi aici: https://thenorthquest.com/program-antrenament/

3. Razvan Juganaru

MTB Academy are in spate un alt campion national la mai multe discipline MTB Marathon, XCO, sosea, etc.

Vezi aici: http://www.mtbacademy.ro/

4. Ramanem in continuare la nivelul de Elite si vorbim despre Stan George care antreneaza mai multi sportivi chiar din categoria Elite.

Vezi aici detalii: https://www.instagram.com/wattzillacoaching/?fbclid=IwAR1salj1ZIG87Kjig2XSuE2UR8Tsi-WLQunMmT4FYeDekpcXzzHDPHFpKj0

5. Andrei Ianos

Un sportiv care a fost la nivel apropiat de Lucian Logigan, prin urmare omul stie ce face. Antreneaza si el, iar nivelul la care te poate duce cred ca este unul destul de ridicat.

Contacteaza-l pentru detalii: https://www.facebook.com/andrei.ianos

6. Marc Sandu

Destul de curand, din ultimii 5 ani, Marc Sandu pregateste si el sportivii din apropierea Bucurestiului si sunt convins ca experienta lui din domeniul Moto si Ciclism iti poate aduce un plus.

Vezi detalii aici: http://marcsandu.ro/

7. Giocoach – programul complet de antrenament pentru biciclistii amatori.

Daca nivelul Elite e prea mult pentru tine, alege sa te antrenezi cu un campion national la categoria amatori. In acest program dedicat si-au crescut performantele pana acum peste 100 de sportivi.

Afla totul despre program aici: https://giolive.ro/giocoach/

Dupa ce ai stabilit bugetul si ai in fata aceste optiuni vreau sa iti mai spun ca este important sa observi cu cine rezonezi cel mai tare, cine e pe gustul tau, cu cine simti ca ai colabora bine si asa sa alegi, pentru ca este important si modul cum te simti in aceasta relatie coach-sportiv.

Il cunosti personal ?

A reusit ceea ce iti doresti tu ?

Simti o simpatie pentru el ?

Ai auzit de oameni care au avut rezultate cu el ?

Cum e atmosfera cu el ?

Bineinteles sunt mai multe optiuni dintre care poti alege, nici eu nu le stiu pe toate. Insa ii cunosc personal pe acesti oamenii de mult timp si  am incredere sa ii recomand.

Totodata daca exista un sportiv a carui performante le admiri, nu ezita sa ii scrii si sunt convins ca isi va face timp cu cateva sfaturi pentru tine.

Sa ne bucuram de bicicleta cat mai in forma si mai eficient !

Astazi trebuia sa vorbesc despre altceva, insa am un subiect tare de tot.

O sa iti placa.

Astazi am ales sa iti spun 2 povesti, prima dintre ele este despre bunica mea, pentru ca astazi ar fi trebuit sa implineasca 84 de ani. Astazi ar fi fost ziua ei.

Ea este modelul meu din titlu. De ce ? Pentru ca a crescut singura pe lume. Mama ei a murit la nastere, iar tatal ei alcolic nu a stiut sa o creasca astfel ea a crescut prin vecini. A avut o viata grea precum nu ne putem imagina noi si cu toate acestea, a reusit sa ajunga la 79 de ani, sa aiba 5 copii sanatosi si 5 nepoti.

Am fost cel mai apropiat de ea. A avut grija de mine cand am fost mic, m-a invatat sa ma rog, mereu mi-a spus sa umblu curat, bunicul m-a invatat sa joc sah, iar mereu cand plecam de la ea avea o vorba buna de drum, de intelepciune si de buna purtare.

Pe bunica nu am auzit-o o data sa injure, nu i-a placut sa fie datoare niciodata si era o fire ardeleneasca care mereu te binedispunea. Putine probleme erau serioase pentru ea, nu exista ceva sa nu poata descoase.  Cand eram mic arunca cu ghemurile dupa mine (jucam prinsa in camera). Se juca destul de mult cu mine si cred ca e persoana care m-a iubit cel mai mult. Apoi radeam mult cu ea, era o fire completa. Cel mai des imi povestea cat de mult a muncit de cand a fost mica, cu animalele si tot ce trebuia facut pentru ele, apoi curatenia in oras, apoi la cati oameni a dat de mancare la cantina si cum l-a cunoscut pe bunicul acolo.

S-ar putea scrie o carte despre povestea ei.

Cel mai mult mi-a placut la ea modul de a fi, vorba potrivita in fiecare moment, credinta in Dumnezeu necontenita, bunatatea chiar si fata de straini. Din acest motiv am o parere foarte buna despre ardeleni.

 

Verdictul a fost dat, definitiv si fara drept de apel in articolul precedent.

Pacient pozitiv.

Am pornit seria aceasta de articole „Jurnal de carantina” in minte cu 3 idei care doream sa ajunga la tine pentru ca pot face o diferenta majora (poate).

Prima dintre ele este faptul ca testul rapid de covid nu are nici o valoare , prin urmare nu da banii pe el ci mergi direct la urgente daca vrei sa te testezi pe bune.

De ce ? Care e scenariul negativ pentru care m-am gandit sa scriu acest articol ?

Faci test rapid, iese negativ, dar tu ai covid de fapt. Te culci pe o ureche, bucuros ca ti-a iesit negativ si iti vezi de viata, dai mai departe virusul la persoane dragi la care nu ai vrea sa ajunga. Ai prins ideea ? De unde stiu asta ? Pentru ca mie mi-a iesit testul rapid negativ si aveam de fapt covid. Abia al doilea test, cel PCR a iesit pozitiv. (Vezi articolul cu prima zi)

Al doilea motiv

E important sa stii ca sunt mai multe forme de manifestare a virusului. Cu ce te ajuta asta ? Se va ridica putin ceata si dubiul fata de acest virus. Pentru ca auzim tot felul de pareri in jurul nostru. Eu cel putin am auzit urmatoarele:

-„Am avut covid, dar am fost asimpomatic, fara nicio simptoma”

-„A fost o raceala normala”

-„Putina febra, am tusit de cateva ori si asta a fost”

-„E un cacat virusul asta, l-am avut”

-„Bai, stiu pe cineva care a ajuns la ATI”

– voluntar smurd:” Bai, saptamana trecuta a venit in toiul noptii un sportiv de performanta ca nu putea sa respire. Inainte de asta nu a avut niciun simptom”

– colega:”Am o cunostinta care a murit saptamana trecuta. Sanatos tun, 40 de ani. A refuzat sa creada in covid, nu a luat tratamentul si duminica a murit”

-oameni care au ramas cu sechele, cu respiratie grea, cu plamani la capacitate redusa, etc.

-si alte replici care nu am mai avut ocazia sa le auzim, adica au decedat.

Si stii care e treaba ?

Ca toate astea sunt adevarate ! Absolut toate !

Unde e greseala ? Ca noi tindem sa luam una dintre ele si sa spunem ca asa e ! Stim doar alb sau negru si daca nu e una dintre ele nu mai stim ce sa credem. Pai afla ca sunt toate culorile de fapt. Iar daca la tine e albastru deschis, asta nu inseamna ca si la altii va fi la fel. Acelasi lucru poate genera un maro inchis pentru o alta persoana.

Ceea ce ne duce din nou la prima idee: Fa testul corect si ai grija de cei din jur !

Ne citim maine cu alte idei, aici:

https://giolive.ro/2021/04/20/jurnal-de-carantina-ziua-3-un-ghiozdan-cu-600e-si-un-roman-cum-sunt-doar-3-lume/

Sergiu, din carantina.

PS: Maine o sa iti povestesc, cum ne-au furat un ghiozdan cu echipamente de 600E pe o partie de ski in Romania.

 

M-am horat sa tin un jurnal cat timp sunt in carantina. Motivul este pentru ca sunt de parere ca puteti invata ceva din exemplul meu si chiar sa evitam niste focare (vezi mai jos de ce spun asta).

Cum a inceput ?

Cu o raceala tipica de primavara, la fel ca in fiecare an. In special anul asta cand dimineata ninge, la pranz esti la tricou si apoi seara esti din nou cu cojocul pe tine. Nu mai sti cum sa te imbraci. Adevarul este ca te simti ca un fotomodel, cu 2-3 tinute dupa tine.

Zilele au urmat asa cum prevedeam din experientele trecute cu raceala din fiecare an:

• curs nasul prima zi
• ceva frisoane 1-2 zile
• stranut

Per total starea de sanatate se imbunatatea de la o zi la alta. Convins ca mai exista si alte boli pe lumea asta decat covid. Nu a fost nimic suspect care sa imi dea de gandit, totul a decurs conform graficului meu pana vineri cand am iesit pe usa, m-am parfumat de 2 ori ca de obicei si mi-am dat seama ca nu simt nimic. M-am gandit:

• „Ah, poate iarasi era doar aer pe furtunul interior din parfum, e nevoie de mai multe pufuri pana cand sa pulverizeze, hai sa mai dau de 2 ori.”

Asa am si facut pana am vazut cu ochii mei vaporii de parfum pulverizandu-se pe bluza mea, iar eu in continuare sa nu simt nimic. Am continuat pe incheietura si am lipit nasul de piele, fara vreo diferenta. Oups !

Cel putin aveam gust (inca). Spre seara, am stors o lamaie intreaga si am baut zeama, faceam asta deja de 2-3 zile intrucat dimineata ma simteam mai bine datorita ei. Doar ca de data asta lamaia nu mai era asa puternica precum cu o zi inainte. Nu mai aveam nici gust.

A 2-a zi dimineata m-am urcat in masina si am ajuns la urgente unde am facut testul rapid si aici ajungem la primul motiv important al rolului acestui jurnal public, iar rezultatul il vedeti mai jos:

Negativ !

Testul rapid arata un rezultat negativ. Good news am zis ! Sa pare ca intradevar am doar o raceala, asa cum am banuit din prima secunda, pana cand a revenit doctorita si mi-a spus, ca al doilea test sigur va iesi pozitiv, daca nu am miros si gust. Din nou, in gandul meu:

„Ce prostii vorbeste, lasa ca o sa vada ea cum arata 2 teste negative, daca nu a vazut pana acum.”

Mi-a recomandat sa raman izolat pana vin rezultatele, momentan fiind doar suspect de covid. M-am intors lininstit acasa si mi-am amenajat camera cu tot ce am nevoie. Apoi un film slabut, dar despre asta vom vorbi in zilele urmatoare.

Duminica dimineata, suna DSP:

„Domnule Paraschivu, rezultatul testului dvs este pozitiv!”

Pam-pam !

Vezi ziua 2 aici: https://giolive.ro/2021/04/19/jurnal-de-carantina-ziua-2-cate-feluri-de-virus-sunt/

Am primit o veste buna de la BNB.ro, care apropo sunt cea mai mare firma de Papetarie si Birotica pe partea de vest. S-ar putea sa ai si tu nevoie de ceva de la ei sau poate ai vazut prin orasul tau o duba BNB 🙂

Vestea este ca noua editie din calendarul cu ciclisti romani de TOP pentru sezonul 2021 este gata, proaspat venita de la print si au inceput livrarile.

Primii oameni l-au primit deja:

 

Datorita faptului ca sezonul 2020 a fost aproape inexistent, am hotarat sa creez si anul acesta calendarul cu ciclisti romani de TOP, din respect pentru organizatorii competitiilor care apar in calendar si care nu au putut organiza competitiile datorita restrictiilor.

Totodata avem prilejul sa admiram si mai multi ciclisti romani de TOP intrucat din calendarul 2020 au ramas doar 4 sportivi. Ne putem mandri cu ei si sunt inca si mai multi care merita toata aprecierea noastra chiar daca nu apar in acest calendar. Selectia lor a fost destul de dificila, cu atat mai mult cu cat a fost imperios necesara obiectivitatea.

Unul din scopurile acestui calendar este sa ii sustinem pe acesti sportivi, ei primind un comision din vanzarea fiecarui calendar. E putin, e mult, e direct proportional cu implicarea lor si cu admiratia dvs fata de ei.

Comanda si tu un exemplar din Calendarul cu ciclisti romani de TOP de aici si spune-ne care este sportivul tau favorit dintre cei 12 :

https://www.bnb.ro/calendar-de-birou-ciclisti-romani-de-top-2021.html?fbclid=IwAR3tHA1EAkVmTYZhd5JktpH0dkUg5rRV7Ln_zZoas-SPJn8-GUg5g1v1BIA

Cred ca este important sa promovam ciclismul si sa apreciem sportivii care muncesc zi de zi sa fie in cea mai buna varianta a lor si care contribuie cu particica lor, alaturi de organizatori, magazine si toata lumea implicata in acest sport ca ciclismul sa evolueze.

Acest calendar are o poveste in spate, la fel si editia 2020. Sunt povestile realizarilor istorice si nu ne ramane decat sa spunem „Multumim Vlad ! Multumim Daniel ! pentru ca existati. ”

Ce valoare crezi ca va avea acest calendar peste 10 ani sau 20…cand il vei gasi prafuit si te vei gandi: „Bai, am fost contemporan cu primul campion mondial roman la ciclism sau cu primul medaliat cu bronz le Europenele de velodrom”

Pana atunci, va urez spor la antrenament si sa ne vedem sanatosi la competitiile din acest sezon ! 🙂

Multe articole s-au scris despre acest subiect si multe metode de a te antrena functioneaza. Fiecare mentor are amprenta lui proprie. Cert este ca fara un plan de orice fel, sansele sa ai o reusita in sport este foarte mica.

Prin urmare in articolul de fata vreau sa mai trecem o data cu privirea peste ce inseamna un plan de antrenament, care sunt etapele si ce facem in fiecare dintre ele. Usor, usor vei observa o logica si vei intelege DE CE facem lucrurile asta. Stii cum se spune, asupra lucrurilor benefice cad de acord majoritatea oamenilor. De ex: toata lumea este de acord ca vitamina C face bine daca e consumata. Corect ?

Un plan de antrenament il incepi in primul rand cu un obiectiv.

Ce vrei ? – Obiectivul, visul, scopul.

De ce ? – Motivatiile intrinseci

Cum ? – Concepi un plan ca sa ajungi din A in B.

La primele 2 intrebari te las sa raspunzi singur pentru ca doar tu stii raspunsurile, eu te pot ajuta doar sa sapi mai adanc si sa ajungi la motivele corecte. S-ar putea ca optica sa ti se schimbe putin dupa ce reflectezi cu adevarat la sursele de satisfactie, asa cum am patit si eu.

Legat de plan, in primul rand trebuie sa stii ca planul de antrenament in ciclism este personalizat, doar pentru tine. Ce e bun la tine, nu e bun si la mine. De ce ? Tu ai o varsta, eu alta. Tu faci deja ciclism de 5 ani, eu de mai putini sau mai multi. Sunt deja 2 diferente decisive. Mai intervin diferente genetice si preferinte, punctele forte sau cele slabe, fibre rosii si albe. Tinem cont de toate aspectele.

Cu toate acestea vom merge mai departe cu discutia  si voi incerca sa condensez in acest articol foarte pe scurt ceea ce facem in 7-8 luni in programul Giocoach.

Un plan de antrenament te poarta de la zero pana in varful de forma. Imparți perioadele anului în diferite cicluri de antrenament pentru a-ți aduce corpul la forma ideală pentru competiții. Premiza periodizării este de a progresa de la pregătirea generala a organismului până la a aduce corpul la parametrii ideali pentru a atinge vârful de formă pentru cele mai importante curse și obiective ale sezonului. De-a lungul plănuirii unui program anual de antrenament vom întâlni, în general, 5 perioade:

1. Pregătirea fizică generală ( 3-8 săptămâni )

Constă în obișnuirea cu efortul și include tot felul de activități sportive: fotbal, alergat, înot, fitness, ski, etc. Scopul este sa ne obisnuim cu statutul de sportiv care face sport regulat de 3-4 ori pe saptamana.

2. Perioada de acumulare sau Baza  ( 9-12 săptămâni )

În timpul acestei etape scopul principal este dezvoltarea rezistenței. Antrenamentele în această perioada constau în volum mare, adică numărul orelor petrecute la antrenament este cel mai mare în această perioadă. Spre ultima parte din această etapa volumul ajunge la maximum. Alt lucru important care se intampla in aceste luni este faptul ca se realizeaza resursele de glicogen in muschi la care vom avea acces mai tarziu in timpul competitiilor.

3. Creșterea formei sportive (6-9 săptămâni )

În această perioadă se pune accentul pe rezistența în regim de viteză, rezistența anaerobă și dezvoltarea forței. De asemenea, se mențin progresele dezvoltate în timpul Bazei. Practic, în acest ciclu, volumul scade și crește intensitatea cu care sunt făcute antrenamentele. Aici lucram la punctele slabe din punct de vedere genetic. Dezvoltam abilitatile specifice si necesare ritmului competitional.

4. Vârful de forma ( 1-2 săptămâni )

Aceasta este perioada pentru care te-ai antrenat timp de luni întregi. Ești în formă, psihicul este la nivel înalt și ești nerăbdător să te așezi la linia de start. În această perioadă ar trebui să fie cele mai importante curse pentru tine, obiectivele sezonului, iar antrenamentele ar trebui să fie ca niște mini-curse la aceiași intensitate din timpul concursurilor și de preferat pe același tip de teren, dar de durată mai scurtă. Și nu uita de odihnă! Fiecare antrenament tare trebuie făcut când ești odihnit pentru a ajunge la potențialul tău maxim și nu trebuie să te epuizeze. Teoretic, de-a lungul unui sezon sunt două vârfuri de formă, după care se urmează perioada de tranziție.

Fiecare etapa din plan o abordam pe larg in programul Giocoach in articole complete, apoi primim antrenamentele corespunzatoare etapei dupa care discutam in cadrul videoconferintelor despre cum a decurs, ce avem de corectat si invatam impreuna unii de la ceilalti.

5. Tranziția sau perioada de recul de formă (1-4 săptămâni )

In timpul unui sezon poți atinge unul sau două vârfuri de formă, însă pe urmă organismul tău are nevoie de refacere. După fiecare dintre aceste vârfuri există o perioadă de tranziție, când iei o pauză de la antrenament și îți refaci puterile. Această pauză este benefică și pentru a-ți păstra motivația psihică și dorința de a te antrena, altfel intervine monotonia și începe să nu-ți mai placă să ieși la antrenament. Dacă este în mijlocul sezonului, o perioadă de tranziție între perioada competițională și perioada pentru pregătirea următorului vârf de formă, ar fi bine să fie de aproximativ o săptămână. În schimb, la finalul sezonului îți poți permite o tranziție de până la 4 săptămâni, de odihnă, recreere și deconectare. După aceasta perioadă de tranziție, vei pregăti următorul vârf de formă pornind din nou de la etapa a 3-a, în funcție de când îți dorești cel de-al doilea vârf de formă.

Sper ca am reusit sa facem putin lumina cand vine vorba de pregatirea pe bicicleta, desi sunt atat de multe aspecte si detalii de discutat incat cateva articole nu ar fi de ajuns.

Daca vrei sa te antrenezi impreuna cu noi in programul complet de antrenament 

Dupa cum poti sa observi logica planului de antrenament este aceeasi cu evolutia pulsului din imaginea articolului, de la very light la Maximum efort. Este important sa stii:

• cum sa faci asta
• cand este nevoie sa faci anumite antrenamente specifice si cand nu
• cum sa nu te supra-antrenezi
• cand si cum sa iti aloci timp refacerii si prin care din cele 8 metode.

Aceste aspecte si multe alte detalii le gasesti in linkurile de mai sus.

Spor la antrenament si sa ne vedem sanatosi !

Recent am inceput sa ma ocup de acest aspect.

Dupa un sezon mai mult sau mai putin plin, dar cu ture suficiente, cu ceva mii de km, cu praf, noroi, rulaj din care rezulta un grad de uzura, este nevoie sa pregatim bicicleta pentru perioada de iarna. Ce presupune aceasta perioada ? Inseamna ca bicicleta va sta mai mult decat in mod normal si stii ce se intampla cu o masina care sta, comparativ cu una care circular frecvent. Se uzeaza mai mult decat daca ai folosi-o.

Astfel, pentru ca sa nu umbli pe la service in primavara cu toate cele, cand vine vremea buna si ai vrea sa pedalezi, in loc sa cheltui bani pe piese si sa te uiti la bicicleta: Fa-ti iarna bicicleta si vara sanie ! 🙂

1. Primul lucru este sa o cureti bine la exterior.

Tinand cont de urmatoarele etape, la primul punct ai putea incerca sa cureti bicicleta chiar si cu jet pentru o curatare completa, pe unde nu ai acces mereu. (ex: interiorul pinioanelor) Uneori se intampla ca bicicleta sa scoata sunete doar datorita prafului sau noroiului care s-a adunat in timp pe la diferite imbinari, pe unde nu ajungi la o spalare normala fara jet.

Completare: De ce nu e bun jetul ? Pentru ca intra si unde nu vrei, cum ar fi in rulmenti sau in caseta de pinioane, la furca. Unde intra apa, incepe sa creeze probleme. Din aceasta cauza se utilizeaza vaselina din plin, ca sa evitam intrarea apei.

Revenim,

Dupa prima etapa se presupune ca nu mai exista urme de praf sau noroi, urmeaza sa nu mai avem urme de ulei.

2. Transmisia

Dupa ce ai curatat-o cu jet urmeaza sa acordam o atentie mai amanuntita transmisiei pentru ca aceasta nu se curata asa usor,  doar cu apa.

Incepem cu o carpa uscata sa curatam lantul. Poti folosi motorina ca sa se curete si mai bine. Dupa lant continuam cu pinioanele unde va fi nevoie de o perie. In loc de motorina, poti folosi solutii de curatare speciale sau clasice (sapun,etc).

Urmeaza sa dai jos pinioanele si sa cureti bine fiecare piesa pe care o dai jos, de la caseta de pinoane, pe care sunt montate pinioanele, pana la fiecare capacel, se curata fiecare.

In finalul etapei 2 e bine sa avem transmisia curatata bine (lant, pinioane, placi angrenaj si rotite schimbator.

3. Service Rulmenti

Vei gasi o multime de rulmenti la bicicleta ta.

Rulmenti la:

• rotitele de la schimbator
• butucii de la roti
• butucul pedalier
• headset (2 rulmenti sus si jos)

Toti acesti rulmenti trebuie verificati, curatati, desfacuti, curatati si inauntru, dupa care vor fi gresati cu vaselina verde din nou. Se inchid si se pun la loc. Daca se prezinta intr-o stare proasta, rulmentii se vor schimba.

4. Service furca

Service la furca se va efectua in cazul in care este necesar.

In principal pentru cei care participa la competitii, dupa un sezon de competitii este indicat sa se efectueze service la furca.

In continuare inspecteaza bicicleta si vezi ce piese ar mai trebui sa schimbi pentru ca sa fie pregatita pentru un nou sezon. Nu vrei la primele antrenamente din primavara sa iti dai seama ca trebuie schimbat un cablu de schimbator sau ca trebuie schimbate camasile, rulmenti, pinioane, lant.

De ce ? Schimbarile pot aduce surprize. Un lant nou e posibil sa nu se potriveasca cu pinioanele de exemplu.

Spor la treaba !