2 lucruri definesc un antrenament: distanta si intensitatea.
Asa cum te antrenezi pe distante din ce in ce mai lungi pana cand parcurgi distante mai lungi decat la concurs, pentru a dezvolta rezistenta, la fel este nevoie sa acorzi atentie si la intensitatea antrenamentelor. Este nevoie sa jonglezi cu cele 2 caracteristici intr-un mod foarte iscusit, pentru ca sunt elementele care stau la baza varfului de forma. Fiecare sportiv are reteta lui, mai buna sau mai putin buna. Nici prea putin nu e bine, iar prea mult are efect invers.
Ziua 15 a aratat in felul urmator:
Afara garminul meu arata ca sunt 1°C, astfel ca am inceput totul cu o incalzire de 30 de minute in care am rulat doar cu 1-2 mici urcari. Spre finalul incalzirii am pedalat 3-4 minute la aproximativ 170 puls (85%) pentru a tura putin instalatia. 1-2 minute de relax dupa care au urmat:
- 5×1 minut la puls (90%) cu 30 de secunde pauza intre ele.
- 4-5 minute rulaj
- 5×30 de secunde la puls maxim cu 30 de secunde pauza intre ele
- 15 minute rulaj.
Tot acest antrenament s-a desfasurat pe plat, tipic competitiilor de CX, iar pentru toate valorile a fost responsabil Garminul meu Edge 810. 🙂
Maine vom vedea cum se antreneaza liderul in categorie U23 Elite, stai pe aproape.
Vezi si celelalte zile aici:
