Etichetă: cycling

Publicat pe

De ce nu recomand roller sau trainer ?

M-am gandit de mult timp sa scriu articolul urmator, iar acum consider ca a sosit momentul.

Am auzit de cateva ori de la oamenii cu care ma antrenez in Giocoach:

– „Sergiu, am un roller acasa, ce fac cu el ?”

Raspunsul meu: „Nimic ! Lasa-l acolo!”

De ce ?

Pentru ca poti face altceva mai util in acel timp, in loc sa iti omori toata motivatia pe care o ai..

Important! Stiu ca multi nu vor fi de acord cu mine, insa articolul nu are scopul de a va convinge ci doar de a imi exprima punctul meu de vedere.

Sa iti spun cum a am ajuns la acest point of view. Am pedalat intr-o iarna la sala, intercalat cu exercitii de forta. Au fost sesiuni si de 2 ore jumatate pe bicicleta, e drept, ingrozitor de plictisitoare si noroc ca era o sala unde nu era prea cald inauntru. Cand m-am mutat la o noua sala mai tarziu, prima zi mi-am propus 2 ore de pedalat, insa dupa o ora curgeau apele incontinuu pe mine si a trebuit sa ma opresc. Dupa tot „antrenamentul” asta indoor, cand a venit vremea de iesit afara am vrut sa vad cat de pregatit sunt pe bicicleta, aveam echivalentul a 1000 de km indoor.

Si a avut….aproape niciun efect !

Am iesit afara la o tura prin februarie si simteam ca nu am pedalat deloc. Practic toate orele alea plictisitoare si toata transpiratia nu isi aveau sensul pentru mine. Mi-am dat seama ca e o prostie ce am facut si nu am mai pedalat inauntru deloc de atunci.

Mai este si ideea ca pedalatul indoor pentru mine inseamna cycling artificial. Imi place sa ma adaptez in functie de conditii. E vreme de iesit pe bicicleta aproape 10 luni pe an ? Super, atunci pedalam ! In rest 2 luni ( decembrie si ianuarie) daca e prea frig lasam bicicleta deoparte, ii dam o pauza sistemului nervos care s-a saturat de aceeasi miscare de pedalat, putem face o pauza sa mancam cozonaci, sa facem planul pentru anul viitor, sa tragem la sala ca prinde bine, in afara de carat 2 plase cu cartofi din cand in cand, nu dezvoltam altundeva muschii. Am ales sportul asta pentru ca iti ofera libertate in natura, de ce sa pedalam in eprubeta sau in borcan ?

Ce fac in schimb ?

Consider ca daca nu e vreme de pedalat afara (luna ianuarie in principal si putin din decembrie) este mult mai bine sa lucrezi toate grupele de muschi, pentru ca ai nevoie de ele pe bicicleta. Astfel ai o activitate interesanta, te motiveaza progresul saptamanal pe care il vezi, iar cand te urci pe bicicleta macar ai niste muschi care te ajuta.

Rezumat:

Cycling indoor vs forta la sala -> recomand forta la sala

Cycling indoor vs nimic -> recomand cycling indoor 🙂

 

Cred totusi ca rollerul poate fi folosit pentru o incalzire mai buna la unele concursuri, uneori pentru antrenamente de refacere, ca exercitiu de echilibru pe bicicleta (dar sunt si variante mai ieftine pt asta ) sau pentru slabit (dar sunt variante mai ieftine pt asta si mai placute)

La urma urmei cred ca ai timp suficient 11 luni pe an sa tot ajungi in cea mai buna forma, nu e decisiv daca pedalezi sau nu pe roller, asa ca mai bine i-ati ceva frumos de banii pe care i-ai da pe unul.

S-ar putea sa am un punct de vedere gresit, insa ceea ce am scris mi se pare ca functioneaza pentru mine. Daca se schimba ceva te anunt !

Tot ceea ce am scris mai sus este din perspectiva antrenamentului pentru competitii, pe de alta parte cyclingul indoor la sala, cred ca poate fi distractiv cu prietenii si este o miscare destul de solicitanta. Insa alege o locatie tinand cont de urmatoarele :

  • sala sa fie bine ventilata, am patit o data sa fie foarte cald si eram 15-20 de oameni inauntru sau in alta ocazie au fost 35 de oameni, dar era bine ventilata sala si a fost ok.
  • alege bine instructorul. Am nimerit o muzica care bubuia sau un instructor care stia ce face si a ales un playlist potrivit care chiar te motiva.

In definitiv, orice ai face e mai bine decat sa nu faci nimic.

Have fun !

Publicat pe

[ Cadenta 90 ] De ce conteaza cadenta optima cand suntem pe bicicleta

cadenta

Fiecare ciclist care e la un nivel ceva mai mult decat amator, sa spunem avansat, a auzit de cadenta de 90, iar ceilalti vor auzi in curand.

Inainte sa atacam subiectul, este important sa intelegi ca pe bicicleta pentru a parcurge traseele cat mai usor pentru tine sau in cel mai optim mod daca vrei, ai nevoie sa fii eficient pe bicicleta. Cuvantul „eficient” pus in acest context, depinde de mai multi factori printre care: nutritia pe bicicleta, programul de antrenament, economia miscarilor, mentalul si cadenta, cel putin la acestia m-am gandit eu pana acum.

Cadenta sau cat de repede invarti pedalele depinde de tipul de muschi care sunt predominanti la tine. Sunt muschi cu fibre albe ( de rezistenta, cadenta mica) sau muschi cu fibre rosii ( pentru explozie, cadenta mare ). Inconstient, inca functie de preferintele tale asupra cadentei, ai dezvoltat mai mult una dintre aceste 2 tipuri de muschi. Cu siguranta ai vazut in jurul tau oameni care pedaleaza mai rar sau mai des decat tine, pentru ca au dezvoltat mai mult unul din cele 2 tipuri de fibre.

Odata ce ai constientizat ca exista 2 tipuri de muschi, imediat realizezi ca poti face antrenamente atat pentru fibrele lente/albe ( antrenamente de rezistenta ) cat si pentru fibrele rapide/ rosii ( antrenamente de intensitate ).

Ce mai este bine de stiut este ca aceste fibre se hranesc diferit.

Muschii cu fibrele albe utilizează grăsimea ca şi „combustibil”, pe de alta parte Fibrele roşii(rapide) utilizează glicogen ca şi „combustibil”, insa resursele sunt limitate, motiv pentru care nu poti merge 2 ore in sprint continuu. Se termina gazu’, adica glicogenul.

Ok, am stabilit care sunt tipurile si fiecare cu ce se mananca. Acum dupa ce stii aceste lucruri iti voi spune intr-o propozitie de ce e importanta cadenta de 90.

Este importanta si toata lumea a auzit ca e bine sa pedalezi cu cadenta 90 deoarece este cadenta la care consumul de energie raportat la performanta ta pe bicicleta este cel mai optim. Mai mult sau mai putin fata de optim, inseamna pierdere de energie.

Ca sa intelegi mai bine, daca avem de parcurs 50 de km pe plat, vom pedala cu:

  • cadenta 60 cu un consum de 3000 de calorii, o viteza medie de 25 km/h in 2 ore.
  • cadenta 90 cu un consum de 2000 de calorii, o viteza medie de 20 km/h in 2 ore si 30 de minute.
  • cadenta de 120 cu un consum de 2500 de calorii, o viteza medie de 15 km/h in 3 ore si 20 de minute.

Insa acest exemplu este valabil doar pe plat , pentru ca intr-un exemplu cu un traseu de 50 de km cu diferenta de nivel de exemplu 2000m, cea mai mare viteza medie la final o va avea cel care parcurge traseul cu cadenta 90 medie. Motivul este ca la urcari, cu o cadenta de 60 vom pierde din viteza fata de cel care merge cu cadenta de 90. In timpul unei competitii noi trebuie sa jonglam cu aceste valori sa stim cand ne permitem sa pedalam mai in forta sau cand este mai benefic sa pedalam cu o cadenta mai ridicata, cum ar fi in cazul crampelor.

Prin urmare, este bine ca noi sa gasim calea de mijloc, nici prea greu (cadenta 60 si oboseala rapida), nici prea usor (cadenta 120 si oboseala data de rotatiile multe ), ci o balanta OPTIMA intre pedale invartite si dificultate (cadenta 90, oboseala optima)

Bineinteles exista mai multe detalii pe care daca le-am aborda putem purta o discutie o zi intreaga, insa cred ca am reusit sa prezint ideea generala a importantei de a pedala cu cadenta 90 pe bicicleta.

Aceasta valoare a fost confirmata si de un studiu al unor cercetatori …. rusi de data aceasta. Ei au propus mai exact valoarea de 92 ca fiind cea mai optima cadenta.

Sunt curios tu ce parere ai ? Scrie intr-un comentariu punctul tau de vedere.

Mult spor la invartit pedalele, mai rapid sau mai incet ! 🙂