Te salut !
Astazi vreau sa iti spun despre refacerea dupa antrenament.
In primul rand, refacerea incepe INAINTE de antrenament, prin incalzirea pe care o faci. Cu cat faci incalzirea mai bine cu atat corpul va fi mai putin solicitat si se va reface mai repede.
Apoi, e importanta alimentatia din timpul antrenamentului, sa ai tot timpul ceva de mancare la tine: un baton, o banana pentru ca, corpul tau sa nu ajunga in situatia sa consume din rezervele lui.
Tot la refacere putem aminti si de modul in care inchei antrenamentul.
Daca dai un sprint cat poti de tare inainte de final si apoi te opresti brusc sau a 2-a varianta in care in ultimele 5-10 minute din antrenament rulezi usor, in care situatie crezi ca te vei reface mai repede pentru urmatoarea zi ? Ce se intampla de fapt in cele 2 situatii ? In cazul unui ritm ridicat pana la final si apoi oprire brusca, tu vei ramane cu acid lactic in muschi neasimilat, pe cand daca continui sa pedalezi usor ultimele 10 minute sau dupa finish inca 10 minute, muschii tai vor asimila acel acid lactic produs si alte reziduri mult mai bine.
In al treilea rand, dupa ce ai terminat antrenamentul, cand ajungi acasa primul lucru pe care il faci inainte este sa mananci. Inainte de dus ! Pentru ca odata ce te-ai oprit din pedalat, corpul tau consuma de 2-3 ori mai mult decat in mod normal, pentru ca incepe sa refaca rezervele pierdute, iar daca nu mananci, atunci el va incepe sa consume din rezervele pe care le-ai inmagazinat si din muschii tai pe care i-ai dezvoltat pana acum.
Un dus cald contribuie si el la refacere, poti foarte bine sa faci si un masaj usor.
Pentru o refacere si mai rapida, recomand produsele de recover din nutritia sportiva: Protein Recovery de la High 5 sau Recovery de la Isostar. Le recomand in principal doar cand ai 2 competitii consecutive nu si dupa antrenamente regulate, eventual dupa cele intense.
Cred ca sunt suficiente sfaturi de care sa tii cont ca sa ai grija la refacerea corpului tau dupa antrenament:
- Incalzirea inainte
- alimentatie pe bike dupa principiul „Mananca cand nu ti-e foame si bea cand nu ti-e sete”
- Revenirea de dupa (10 min)
- Mancare inainte de dus + dus cald + masaj
- Produse pentru refacere cu proteine.
In cartea ” De la zero la campion”, am dedicat un capitol intreg Refacerii, arunca o privire acolo.
Spor la antrenament si refacere usoara !