Salut !
Pentru saptamana aceasta vreau sa iti propun o secventa noua de Power Sprints. pe care le vom face stand in sa, fara sa ne ridicam:
– Incalzire rulaj 20-30 de minute apoi
– 6 x 10 secunde cu 4 minute pauza intre ele, cu rapoarte mici, stand jos, cadenta in jur de 65, adica vei face:
- 10 secunde power sprint maxim apoi 4 minute pedalat lejer
- 10 secunde power sprint maxim apoi 4 minute pedalat lejer
- 10 secunde power sprint maxim apoi 4 minute pedalat lejer
- 10 secunde power sprint maxim apoi 4 minute pedalat lejer
- 10 secunde power sprint maxim apoi 4 minute pedalat lejer
- 10 secunde power sprint maxim apoi 4 minute pedalat lejer
– dupa care, pedaleaza 30 min – 1 ora la puls de baza pentru eliminarea acidului lactic
Iti amintesc sa ai grija sa nu fie soc cand incepi sprintul, adica nu brusca, porneste progresiv primele 3 secunde.
Incearca aceste intervale si scrie-mi cum au decurs.
Spor !