Saptamana aceasta obiectivul este refacerea lunara.
Am spus ca sunt mai multe tipuri de refacere in functie de cicluri:
- refacere zilnica: ultimele 10-15 minute din fiecare antrenament cand o lasam mai usor si facem un cool down.
- refacere in fiecare saptamana: antrenamentele de 1 ora si cele de Off
- refacere lunara: saptamana a 4-a din fiecare luna (ultima saptamana)
- refacere anuala: pauza totala de 2 saptamani la finalul planului, dupa varful de forma.
Acestea sunt tipurile de refacere pe bicicleta, insa mai sunt inca 9 tipuri de refacere off-the-bike, despre care vom vorbi in lunile urmatoare.
Un lucru foarte important, chiar decisiv as spune, este saptamana de refacere si modul in care se desfasoara aceasta saptamana. La ce vreau sa fii atent si sa le respecti in mod special, sunt orele de antrenament.
In ce sens ?
Este foarte important sa nu le depasesti. Mai bine sa faci mai putine ore decat ai in plan decat sa faci mai multe. Te avertizez ca tentatia este mare sa depasesti orele, deoarece deja esti obisnuit cu ore multe de pedalat, iar deodata e nevoie sa o lasi mai moale si nu iti vine sa faci acest lucru, tocmai de aceea spun ca e important sa fii atent si sa respecti orele desi corpul iti va spune altceva "Hai sa ii dam mai tare, caci putem, suntem puternici!"
Nu il asculta, si tine-te de orele propuse in plan, este esential acest lucru !
De ce ?
Deoarece este nevoie sa te refaci dupa cele 3 saptamani de antrenamente de pana acum din Baza 1 si sa iti pregatesti corpul pentru urmatoarele 3 saptamani din Baza 2.
Imagineaza-ti ca ai fi sofer la Formula 1, iar acesta este pit-stopul tau in care te alimentezi. Este scurt si fara el nu ai putea continua mai tarziu urmatoarele ture.
Ce se intampla daca nu respecti orele din aceasta saptamana si faci mai multe?
Se acumuleaza oboseala, iar mai tarziu exista riscul sa nu mai mergi bine si sa nu intelegi DE CE, din ce cauza. Oboseala acumulata nu se rezolva cu 2-3 zile de pauza. Poate acum la Baza 1 nu e chiar atat de serioasa treaba, insa mai tarziu va fi cu siguranta si te vei reface mult mai greu daca sari de saptamana de refacere din fiecare luna. Crede-ma caci am trecut prin supraantrenament si este enervant sa dai toata munca de pana acum peste cap, doar pentru ca ai facut o astfel de greseala.
Prin urmare fa antrenamentele la acelasi ritm de baza (70-80%) si ne auzim apoi cu urmatoarea luna de Baza.
Apropo, asa cum este saptamana 4 de refacere, la fel sunt si zilele de 1 ora din fiecare saptamana, tot pentru refacere. Antrenamentele de 1 ora considera-le plimbari in parc. Acele antrenamente sunt pentru refacere activa.
Spor si sa auzim de bine !
