In perioada de Peak - Varf de forma, antrenamentele devin cele mai scurte, dar cele mai intense.
In aceasta etapa ar fi bine sa avem stabilit precis tot ritualul dinainte de o competitie:
- ce mancam seara si dimineata
- cum ne incalzim
- cum pornim la start
- ce ganduri avem inainte de concurs, la start, in timpul concursului
- ce strategii abordam in functie de cursa, cum pornim, cand mancam, cand fortam si cum incheiem ultimii km din concurs.
Toate trebuie sa fie bine aranjate in mintea noastra, pentru ca noi sa fim cat mai calmi si relaxati atunci cand mergem la competitii.
Antrenamentele in perioada aceasta sunt ca niste mini curse, adica te antrenezi in ritm de concurs, dar antrenamente scurte, conform planului.
Un aspect la fel de important (50%-50%) pe langa antrenament, este refacerea. Corpul tau e foarte solicitat si ii trebuie timp generos pentru refacere.
In perioada aceasta ajungem la sprinturile scurte.
Tot acest antrenament nu ar trebui sa depaseasca 1 ora.
Ai mai jos antrenamentul:
- 5 minute de incalzire la puls 150
- 2 minute lejer la puls 100
- intervale 5x2 minute la puls 80% cu 30 de secunde pauza
- 5 minute relax la puls 100
- 10 x 1 minut la puls 90% cu 30 de secunde pauza
- 2 minute rulaj la 100 puls
- 1 ora rulaj la puls mediu.
