Giocoach - Ziua 6: Spate + Triceps + Abdo

Salut !
Am ajuns sa vorbim si despre ziua 6 care cuprinde exercitii pentru: Spate si Triceps + Abdomene.
Vezi video aici: Giocoach - Spate & Triceps

Iti prezint in continuare care sunt exercitiile pe care ti le propun pentru ziua 6:
Pentru spate avem:

  1. Trageri cu bara la piept sau la spate din sezut
  2. Ramat inclinat cu bara la aparat sau cu bara goala si disc
  3. Ramat cu bara
  4. Ramat cu gantera la banca
  5. Aplecari la aparat
  6. Ramat la scripete
  7. Tractiuni

Optional pentru cei care doresc pot face tractiuni la bara, cum vezi in video. E optional pentru ca e un exercitiu greu, dar care da rezultate.

Pentru Triceps iti propun:

  1. Cu gantera deasupra capului
  2. Ridicari cu gantera la banca
  3. Exercitii la scripete
  4. Flotari cu spatele la banca

Am primit o intrebare de la voi legat de incalzirea inainte de exercitii, recomand 5-10 min pe bicicleta, cateva flotari sau 5-10 min de alergat pe banda. Totodata, drept incalzire, recomand prima serie la orice exercitiu sa fie putin mai usoara decat urmatoarele, cu o greutate mai mica sau mai putine repetari decat de obicei.

Cred ca ai toate informatiile de care ai nevoie ca sa faci o saptamana completa de forta la sala.
Ne auzim curand cu alte videoclipuri direct din sala.

PS: Nu uita sa imi scrii daca doresti pudra proteica.

Multumesc !

Daca ti-a placut, arata-mi aici: