Salut !
Am ajuns sa vorbim si despre ziua 6 care cuprinde exercitii pentru: Spate si Triceps + Abdomene.
Vezi video aici: Giocoach - Spate & Triceps
Iti prezint in continuare care sunt exercitiile pe care ti le propun pentru ziua 6:
Pentru spate avem:
- Trageri cu bara la piept sau la spate din sezut
- Ramat inclinat cu bara la aparat sau cu bara goala si disc
- Ramat cu bara
- Ramat cu gantera la banca
- Aplecari la aparat
- Ramat la scripete
- Tractiuni
Optional pentru cei care doresc pot face tractiuni la bara, cum vezi in video. E optional pentru ca e un exercitiu greu, dar care da rezultate.
Pentru Triceps iti propun:
- Cu gantera deasupra capului
- Ridicari cu gantera la banca
- Exercitii la scripete
- Flotari cu spatele la banca
- Pentru Abdomene alege 4-5 tipuri de aici: https://www.youtube.com/watch?v=yaEHUsLQWEc
Am primit o intrebare de la voi legat de incalzirea inainte de exercitii, recomand 5-10 min pe bicicleta, cateva flotari sau 5-10 min de alergat pe banda. Totodata, drept incalzire, recomand prima serie la orice exercitiu sa fie putin mai usoara decat urmatoarele, cu o greutate mai mica sau mai putine repetari decat de obicei.
Cred ca ai toate informatiile de care ai nevoie ca sa faci o saptamana completa de forta la sala.
Ne auzim curand cu alte videoclipuri direct din sala.
PS: Nu uita sa imi scrii daca doresti pudra proteica.
Multumesc !
