Giocoach - Ziua 4: Umeri Si Trapez

Salut !

Mailul trecut am vorbit despre Ziua 3: Picioare.
Astazi discutam despre Ziua 4: Umeri si Trapez.

Vezi video aici: https://www.youtube.com/watch?v=xh2yUlrDb2g

Aparatele si exercitiile pe care ti le propun pentru umeri sunt urmatoarele:

  1. Ridicari laterale cu gantere normal
  2. Ridicari laterale cu gantere aplecat
  3. Ridicari in fata cu gantere (sau cu disc)
  4. Ridicari gantere deasupra capului
  5. Impingere cu bara deasupra capului.

Pentru Trapez sunt:

  1. Ridicare bara sub barbie
  2. Ridicare disc sub barbie
  3. Ridicari umeri cu gantere
  4. Ridicari cu bara deasupra capului

Recomand sa faci cate 4 seturi a cate 10-12 repetari la fiecare aparat, iar la abdomene 4 x 30 sau serii de cate poti tu. Poate 4x30 e prea greu, atunci fa 4x20 sau 3x...

Spor !

Daca ti-a placut, arata-mi aici: