Salut !
Mailul trecut am vorbit despre Ziua 3: Picioare.
Astazi discutam despre Ziua 4: Umeri si Trapez.
Vezi video aici: https://www.youtube.com/watch?v=xh2yUlrDb2g
Aparatele si exercitiile pe care ti le propun pentru umeri sunt urmatoarele:
- Ridicari laterale cu gantere normal
- Ridicari laterale cu gantere aplecat
- Ridicari in fata cu gantere (sau cu disc)
- Ridicari gantere deasupra capului
- Impingere cu bara deasupra capului.
Pentru Trapez sunt:
- Ridicare bara sub barbie
- Ridicare disc sub barbie
- Ridicari umeri cu gantere
- Ridicari cu bara deasupra capului
- Pentru Abdomene alege 4-5 tipuri de aici: https://www.youtube.com/watch?v=yaEHUsLQWEc
Recomand sa faci cate 4 seturi a cate 10-12 repetari la fiecare aparat, iar la abdomene 4 x 30 sau serii de cate poti tu. Poate 4x30 e prea greu, atunci fa 4x20 sau 3x...
Spor !
Daca ti-a placut, arata-mi aici:
