Salut !
In articolul trecut am vorbit despre Ziua 1: Piept+Biceps.
Astazi discutam despre Ziua 2: Picioare.
Vezi video aici: Picioare
Aparatele si exercitiile pe care ti le propun sunt urmatoarele:
- Incalzire la bicicleta de spinning ( 10 minute ).
- Fandari cu gantere
- Genoflexiuni cu bara
- Presa
- Extensii la aparat pentru Qvadriceps
- Flexii aparat culcat pentru biceps femural
- Ridicari gambe vertical sau orizontal ( in functie de aparat )
- Ridicari gambe la aparat
- Exercitii pentru muschii Aductori + Abductori
- Pentru Abdomene alege 4-5 tipuri de aici: https://www.youtube.com/watch?v=yaEHUsLQWEc
Iti recomand sa faci cate 4 seturi a cate 10-12 repetari la fiecare aparat. Cred ca sunt suficiente.
Iti repet inca o data: fa corect exercitiile si nu te grabi ! La majoritatea exercitiilor trebuie sa tii spatele perfect drept si incearca sa respiri. De obicei cand contracti muschiul e bine sa expiri, iar cand faci miscarea de relaxare sa inspiri.
O alta recomandare fiind prima zi in care faci picioare : Fa exercitiile cu greutati mici, fiecare dintre voi stie ce inseamna "greutate mica" pentru el. Nu vreau maine sa nu te mai ridici din pat.
Spor la antrenament si ne vedem in videoclipul urmator unde vorbim despre Umeri si Trapez.
