Salut !
Am primit o intrebare de la voi legat de incalzirea inainte de exercitii, recomand 5-10 min pe bicicleta, ori cateva flotari sau 5-10 min de alergat pe banda. Totodata, drept incalzire, recomand prima serie la orice exercitiu sa fie putin mai usoara decat urmatoarele, de ex cu o greutate mai mica sau mai putine repetari decat de obicei.
Sa recapitulam putin, asa arata programul tau de antrenament la sala pana acum:
- Ziua 1 – piept & biceps & abdomen
- Ziua 2 – pauza
- Ziua 3 – picioare ( cvadriceps, biceps femural, gambe )
- Ziua 4 – umeri & trapez & abdomen
- Ziua 5 – pauza
- Ziua 6 – spate & triceps & abdomen
- Ziua 7 - pauza
Cred ca ai toate informatiile de care ai nevoie pentru o saptamana completa la sala.
Ne auzim curand !
Daca ti-a placut, arata-mi aici:
