Salut !
Inainte sa oferi o solutie, este indicat sa cunosti problema.
Iti multumesc pentru raspunsurile la testul Abilitatilor Naturale. Ceea ce am dorit prin acest test, a fost sa descoperim punctele tale native forte si cele care te limiteaza (cele slabe). Pentru ca au fost foarte multi care au raspuns si nu pot trimite rezultatul manual la fiecare si nu avem un soft pentru asa ceva, am afisat toate rezultatele intr-un tabel.
E binecunoscut faptul ca o forma fizica buna in acest sport e determinata de un nivel peste mediu la toate cele 3 abilitati naturale: Rezistenta ( la care lucram in perioada de Baza ) , Forta ( la care am lucrat in prima etapa ) si Viteza ( pe care o dezvolti de fiecare data cand ai cadenta peste 100rpm). Combinate impreuna aceste abilitati de baza, conduc la abilitatile specifice pe care le dezvoltam in perioada de Build - Constructie.
De exemplu, forta combinata cu rezistenta, va rezulta rezistenta musculara care este cea mai importanta abilitate specifica a unui ciclist.
Acest test arata care sunt aspectele sportive la care excelezi in mod natural si care sunt cele unde avem de lucrat. Rezultatul este determinat in proportii egale de genetica ta si de antrenamentul tau.
Acum, genetica nu o poti modifica, este de la mama natura, insa antrenamentul este capitolul unde poti face imbunatatiri majore, iar de asta ne ocupam in programul complet de antrenament GioCoach.
Odata ce iti cunosti punctele slabe, solutia este evidenta. Acolo trebuie sa lucrezi !
Ce poti face ?
- Ai un scor mic la rezistenta
Obiectiv :
- Axeaza-te pe antrenamentele lungi de 3-5 ore la puls de Baza.
- Stai mai slab la forta
Obiectiv:
- Reia putin antrenamentele de forta acasa sau la sala pe care le-am propus
- Lucreaza exercitii de forta pe bicicleta (power sprints)
- Viteza este punctul tau slab
Obiectiv:
- Creste cadenta la antrenamente
- Mergi cu un pinion mai sus decat de obicei, acest lucru poate avea multiple beneficii (obosesti mai tarziu, esti mai eficient)
- Efectueaza antrenamente de viteza ( la plasa, cu viteza medie ridicata )
Te invit sa vezi cum te-ai descurcat si sa aflii care e nivelul abilitatilor tale naturale in ciclism. Vezi tabelul cu rezultatele aici pe grupul de facebook:
https://www.facebook.com/groups/661276327314605/
