Salut,
Pentru ca in etapa de Baza recomandarea este sa faci antrenamentele intre 70-80% din pulsul maxim ( la fel ca in imaginea de mai jos, zona verde), astazi vorbim despre pulsul maxim si cum il stabilim daca nu stii inca.
Exista 3 metode de determinare:
- Metoda aproximativa: 220 - varsta = pulsul maxim
- Metoda probabila: mergi pe o urcare mai lunga si tragi cat poti de tare (nerecomandat in perioada aceasta)
- Metoda precisa: mergi la un doctor sportiv care te va solicita intr-un cabinet specializat.
Cea mai simpla metoda, este prima: 220 - varsta = puls maxim. O simpla scadere care iti ofera instant informatiile de care ai nevoie pentru ca sa poti efectua antrenamentele corespunzator cu costuri zero.
In perioada de baza pulsul nostru este recomandat sa se incadreze intre 70-80% din pulsul maxim. Acum stii cum sa determini maximul si poti calcula (0.7 respectiv 0.8*pulsmaxim) care sunt valorile minime si maxime intre care ar trebui sa te incadrezi in perioada de baza.
Aceste valori se aplica valorii medii a pulsului la finalul antrenamentului (Average pulse), valorilor maxime (Maxim pulse) dar si cele instantanee e bine sa nu depaseasca prea mult sau prea des. (Live pulse)
Am aflat cate ceva astazi ? 🙂
