Salut !
Una din noutatile de anul acesta sunt power sprinturile pe care le introducem in etapa de baza.
De ce ?
Pentru ca se leaga de ceea ce am facut la sala. Aceste sprinturi sunt exact forta dezvoltata pe bicicleta, un fel de presa de picioare 🙂
Acum cativa ani, am testat aceste tipuri de sprinturi in aceasta perioada, iar rezultatele au fost bune. Dovada a fost victoria de la Avrig, cand eram la finalul perioadei de baza, deci fara urcari efectuate, fara cantonament in Cipru :)), doar antrenamente pe plat. Poti sa crezi ?
Asadar cum facem aceste intervale si cat de des?
Le vom efectua o data pe saptamana, in fiecare saptamana in afara de cea de refacere.
Power sprint (rapoarte mici) :
- incalzire 20-30 de minute, dupa care continuam cu:
- 6 minute : 10 secunde sprint urmate de 20 secunde pauza ( apoi din nou sprint si tot asa timp de 6 minute)
- 10 minute pauza (rulaj usor)
- 6 minute : 10 secunde sprint urmate de 20 secunde pauza ( apoi din nou sprint si tot asa timp de 6 minute)
- Dupa ce am efectuat sprinturile vom continua cu un rulaj la ritm de baza timp de 30 minute - 1 ora
Cum efectuam sprinturile ?
Sprinturile se fac pe rapoarte mici, la cadenta mica. De exemplu, mergi pe drum si fata de raportul pe care mergi in mod normal, cobori 2-4-6 pinioane. Le poti cobori si in timpul sprintului, pe masura ce prinzi viteza. Totul se face stand in sa, jos, nu te ridici deloc in picioare.
Un lucru de mentionat, ai grija sa nu fie soc cand incepi sprintul, adica nu brusca, porneste un pic lent primele 2 secunde.
Dupa primul sprint iti dai seama daca poti merge un pinion mai in jos sau daca nu. Mergi cat de jos poti cu rapoartele. Sa fie greu, dar sa poti invarti pedalele. (2-4-6 pinioane in jos)
Incearca aceste intervale si scrie-mi cum au decurs.
Spor !
Daca ti-a placut, arata-mi aici:
