Salut !
Ziua de astazi este dedicata muschilor pieptului si biceps. Acesti muschi ii folosim de fiecare data cand tinem ghidonul in mana, in special pe coborari, prin urmare acesta este motivul constient pentru care este important sa ne ocupam de aceste grupe.
Vezi video aici: Piept & Biceps
Exercitiile pentru astazi sunt :
- Incalzire generala 5-10 minute
La Piept:
- Impins cu bara orizontal
- Impins cu bara inclinat/declinat ( schimbi in fiecare saptamana )
- Fluturari la scripete
- Impins cu gantera
- Fluturari la aparat
La biceps:
- Concentrat cu gantera
- Alternativ cu gantere
- Aparatul Scott
- Flexii cu bara
- Pentru Abdomene alege 4-5 tipuri de aici: https://www.youtube.com/watch?v=yaEHUsLQWEc
Recomandarea mea este sa grupezi exercitiile pentru muschi dupa cum urmeaza:
- Ziua 1 – piept & biceps & abdomen
- Ziua 2 – pauza
- Ziua 3 – picioare ( cvadriceps, biceps femural, gambe )
- Ziua 4 – umeri & trapez & abdomen
- Ziua 5 – pauza
- Ziua 6 – spate & triceps & abdomen
- Ziua 7 - pauza
Ceea ce am uitat sa spun in videoclip sunt abdomenele de la final 4x30 de abdomene, mai mult sau mai putin dupa posibilitatile fiecaruia.
Iti recomand sa scrii zilele de mai sus pe o foaie pe care sa o urmaresti tot timpul si sa iti scrii greutatile cu care lucrezi ca sa stii apoi cum progresezi de la o saptamana la alta.
In articolele viitoare voi discuta despre fiecare zi in parte ( grupele de muschi, cu exemple ). Vom vorbi si despre alimentatie.
Mult spor iti urez !
