Aşa cum am promis, revin cu un email în care explic de ce facem forţă şi de ce consider că este mai important să lucrăm la dezvoltarea musculaturii în perioada aceasta, decât antrenament pe bicicletă indoor.
Răspunsul este foarte simplu şi cu unii dintre voi am discutat deja la telefon.
Scopul nu este să ne umflăm de muşchi ci să avem un corp bine tonifiat pentru concursurile din urmatorul sezon.
Fiecare muşchi pe care îl lucrezi acum la sală sau acasă îl vei folosi mai târziu pe bicicletă, iar dacă nu îl dezvolţi acum, mai târziu nu vei avea timp pentru ca vom fi ocupaţi cu pedalatul.
Aşadar,
1.Braţele şi pieptul.
Bineînţeles, le folosim de fiecare dată când avem ghidonul în mână, adică tot timpul.
De câte ori nu ai păţit să ai cârcei la triceps după o coborâre, în timpul unui concurs ?
Braţele, împreună cu muşchii pieptului, preiau toate shocurile şi forţele din ghidon. Dacă treci peste un bolovan, pieptul şi braţele sunt cele care ţin de ghidon.
Cu cât ai mai bine dezvoltaţi aceşti muşchi cu atât:
- scade riscul de a pierde controlul ghidonului şi evident a te accidenta
- ai control si stabilitate mai bună pe bicicletă şi încredere în special pe coborârile solicitante şi tehnice
2.Spatele.
Cu cât stai mai mult timp pe bicicletă, cu atât ai mai multă nevoie de muşchii spatelui.
De câte ori nu te-a durut spatele pe o urcare ?
Cu cât dezvolţi mai bine aceşti muşchi, cu atât:
- ai o poziţie mai corectă pe bicicletă
- scad durerile spatelui provocate de efortul prelungit şi solicitări
3. Picioarele.
Aici cred că nu are rost să spun nimic. Când tragi de pedale, împingi la deal, sprintezi sau orice faci ai nevoie de picioare.
Exerciţiile de forţă, totodată fortifică articulaţiile şi tendoanele, le pregătesc pentru sezonul ce bate la uşă.
Pe scurt, ce trebuie să înţelegi este că ciclismul este un sport complex şi complet, care îţi solicită toţi muşchii pe care îi ai la dispoziţie.
În consecinţă, corpul tău trebuie dezvoltat în totalitate pentru a lucra armonios, ca un tot unitar, capabil să îţi ofere confort şi plăcere atunci când pedalezi.
Pentru ca aceste lucruri să fie posibile, e necesar să acorzi atenţie şi timp dezvoltării fiecărei grupe de muşchi.
Ce părere ai ? Este aşa sau nu ?
Dacă doar ai pedala pe trainer/spinning/rulou în perioada aceasta, când ai mai avea timp să lucrezi muşchii ?
De ce să nu-i lucrăm acum dacă tot e frig de îngheaţă apele afară şi pedalăm mai târziu când temperaturile încep să crească.
Dacă ai face şi forţă şi spinning, crezi că s-ar reface corect corpul tău pentru următorul antrenament de forţă ?
Tot ceea ce facem in Giocoach are o logica in spate si se face pe etape. Fiecare etapa are rolul si randul ei. Multumesc ca esti alaturi !
- Sergiu
