Salut !
Iti prezint un mic rezumat a exercitiilor pe care le-am facut pana acum. Pana acum ti-am prezentat 2 tipuri de exercitii pentru acasa:
Primul tip de exercitii: Ziua 1 - Flotari
-siteul pentru flotari este : http://hundredpushups.com/
Daca nu te descurci sa navighezi pe site si sa gasesti ce ai nevoie, scrie-mi si te ajut.
Aici, ai al doilea tip de exercitii: Ziua 2 - Picioare ( parola: pa )
Cu aceste 2 tipuri de exercitii vei jongla. Dat fiind ca lucrezi acasa, nu ai prea multe posibilitati, insa vom lucra cu ceea ce avem la indemana. Chiar daca e mai restrans ca numar de exercitii, antrenamentul acasa nu este de neglijat, deoarece spre exemplu flotarile dezvolta mult mai multi muschi decat 2-3 aparate la un loc in sala. In curand iti trimit si ce alte exercitii mai poti face acasa.
Pana acum, aceasta este o varianta de structura de baza pe care o poti urmari:
Ziua 1 - Flotari (http://hundredpushups.com/)
Ziua 2 - Picioare + Abdomene
Ziua 3 - Flotari
Ziua 4 - Pauza
Ziua 5 - Flotari
Ziua 6 - Picioare + Abdomene
Ziua 7 - Pauza
Recomand sa incepi de Luni cu ziua 1, dar poti modifica daca nu se potriveste cu programul tau, insa ideea principala este sa fie 3 zile de flotari pe saptamana, 2 zile de picioare cu 1-2 zile pauza intre ele si 3 zile de abdomene strecurate cand doresti tu. In varianta de mai sus, eu le-am grupat cu grupa de picioare, pentru ca flotarile vor deveni din ce in ce mai solicitante. Pauzele sunt pentru refacere. Vei vedea pe parcurs ca mai ales la flotari vei avea mare nevoie de pauzele alea, le vei savura.
Vreau sa imi spui daca este limpede si clar ceea ce ai de facut pana acum ?
Mult spor sa ai ! 🙂
