Salut !
Urmatorul tip de sprinturi pe care ti-l recomand sa il faci este de 8x1 minute in felul urmator:
- Incalzire rulaj 20-30 de minute apoi
- 8 x 1 minute cu 2 minute pauza intre ele.
In timpul efortului pedalam intre 80 si 90% din pulsul maxim, ca sa crestem threshold-ul sau pragul acidului lactic. Poate ai mai auzit de acesti termeni. Practic aici crestem capacitatile pe bicicleta.
- dupa care, pedaleaza 1 ora la puls mediu cu diferenta de nivel pentru eliminarea acidului lactic
Iti amintesc sa ai grija sa nu fie soc cand incepi sprintul, adica nu brusca, porneste progresiv primele 3 secunde.
Incearca aceste intervale si scrie-mi cum au decurs.
Spor !
Daca ti-a placut, arata-mi aici:
