De curand am purtat o discutie cu Doctorul Nutritionist al echipei, in urma careia am aflat si confirmat mai multe aspecte interesante, am inteles cum functioneaza si ce se afla in spatele unor obiceiuri pe care le practica si bunica mea.
Inainte de a intra in subiectul nutritiei propriu-zis, as dori sa incep articolul cu lucrul cel mai simplu si la indemana pe care il putem face exact acum in timp ce citesti articolul si prin care iti poti imbunatatii conditia imediat:
- Respiratia !
Ne-am obisnuit sa respiram mediocru, normal, de la sine, iar asta inseamna ca ne bucuram de beneficiile pe care le aduce respiratia in proportie de 50%. Pentru o oxigenare de calitate a corpului nostru, avem nevoie de o respiratie de caliate si adanca. Odata ce inspiram adanc ar fi indicat sa mentinem pentru cateva secunde aerul inainte de al expira. Unul din cele mai importante beneficii ale respiratiei este punerea limfei (adica a toxinelor) in miscare spre EXIT. Daca ne amintim ca toate exercitiile de Yoga se bazeaza pe respiratie, posibil sa acordam mai mare atentie acestui exercitiu de a respira adanc de cateva ori dimineata. Aici si alte beneficii ale respiratiei: Articol
Exemplu: Dimineata iesi pe geam si respira adanc de cateva ori sau in timp ce astepti mijlocul de transport,etc.
- Hidratarea
Stiu ca ai auzit peste tot de hidratare. Hidratarea se face cel mai eficient cu un singur lichid: apa. Inghitituri mici, iar cand suntem pe bicicleta e bine sa bem apa atunci cand nu ne este sete. Ce poti sa faci ? In fiecare dimineata minim un pahar cu apa. Indicele hidratarii este urina, cu cat e mai transparenta cu atat nivelul hidratarii este mai bun.
Sfat: nu consuma apa la masa, doar intre mese pentru ca inainte sa mananci sucul gastric e pregatit sa digere, daca bei apa in timpul mesei dizolvi acel suc gastric, iar digestia nu se mai efectueaza cum trebuie, dureaza mai mult timp si nu se asimileaza nutrientii cum trebuie.
Suntem prostiti sa bem o cola dupa fiecare masa, nu ? (bautura care are o cantitate enorma de zahar)
- Alimentele cu zahar
In discutia noastra mi-a atras atentia asupra consumului de alimente care contin zahar si am inteles ca zaharul este procesat la nivelul ficatului si afecteaza acest organ. Un surplus de zahar este transformat de ficat in grasime. Zaharul este daunator deoarece contine si fructoza in proportie de 50%. Glucoza pe de alta parte este benefica si sa gaseste in toate alimentele naturale dulci. Aici un articol pe larg despre zahar: Articol.
exemplu: consuma fructe dulci, miere, curmale, fructe uscate (polizaharide)
Mic Sfat: Consuma fructele inainte de masa, deoarece ele se digera direct in intenstinul subtire, astfel daca le consumi la finalul mesei, ele vor intra in putrefactie pana ajung in intestinul subtire, astfel beneficii spre 0 de pe urma lor. (Da stiu, am fost invatati gresit, dar e logic ce scriu nu ?) 🙂
- Importanta probioticelor (varza murata, iaurt,etc)
Lucru pe care il stia bunica mea fara sa fi citit un articol vreodata. Ea simtea ca zeama de varza ii face bine, insa nu stia de ce. Alimentele murate au cea mai mare concentratie de probiotice. Probioticele ajuta la refacerea florei intestinale. Flora intenstinala si sanatatea intestinelor are directa legatura cu imunitatea noastra. Intestine sanatoase inseamna o procesare corecta a alimentelor si nutrientilor din acestea.
Mai mult, ultimele cercetari au dezvaluit ca serotonina (hormonul fericirii) este secretata in cea mai mare cantitate in intestinul subtire, nu in creier.
exemplu: consuma cerealele dimineata cu iaurt sau bea din cand in cand o cana cu zeama de varza.
- Testosteronul
Un alt aspect important pentru noi este secretia de testosteron. Testosteronul este responsabil cu cresterea musculara si cea mai mare cantitate de testosteron este eliberata dimineata. Prin urmare daca ne dorim sa crestem muscular, e important sa facem dimineata exercitiile de forta, atunci cand se secreta acest hormon in mod natural. Daca facem exercitiile seara, accentul ar fi indicat sa fie pentru tonifiere, nu pentru crestere.
Un alt mic sfat: consuma in fiecare zi jumatate de lamaie, stoarsa intr-un pahar de apa.
Inchei acest articol spunandu-ti ca avem amandoi o minune de corp la dispozitie, haide sa ne purtam ca a tare cu el. Daca am avea cea mai scumpa masina din lume, am baga benzina ieftina ?
Atunci de ce cu corpul nostru ne comportam altfel ? 🙂
De gandit.
