Salutare dragi oameni din Giocoach ! 🙂
Aveam mai multe completari pe care vroiam sa le fac fata de etapa in care ne aflam, astfel ca am decis sa le pun aici.
Vreau sa incep prin a intelege bine care e scopul acestei etape. Daca in prima etapa de acomodare, ne-am obisnuit cu efortul, apoi in etapa de Forta, am dezvoltat musculatura, acum ne aflam la etapa de Baza, unde avem 2 scopuri principale:
- acumularea de km (Baza) prin antrenamente preponderent pe PLAT.
- dezvoltarea Rezistentei la efort prin antrenamentele lungi.
Atat !
Nu complica lucrurile, nu sprinta, nu creste pulsul la 190.
Am adaugat un nou obicei odata cu etapa de baza , prin urmare vom renunta la exercitiile de forta.
Alte lucruri care se intampla in aceasta perioada este ca in muschii nostri incep sa se formeze depozitele de glicogen care este un efect al dezvoltarii rezistentei la efort.
Cateva aspecte pe care vreau sa le punctez:
- Pentru prima saptamana vei bifa pe prima linie orizontala antrenamentele pe care le faci, in ordinea posibilitatilor tale (1h, 2h, pauza, 3h,etc). Saptamana a 2-a va corespunde pentru a 2-a linie.
- Nu te ridica in picioare la urcari (daca apar pante,dealuri,etc) , parcurge-le stand in sa, astfel dezvolti puterea.
- La antrenament acorda atentie duratei, sa fie cat ti-ai propus pentru ziua respectiva, iar pulsul sa fie o valoare medie intre 70 si 80% in timpul antrenamentului. In rest nu e important nimic altceva.
- Ideal de acum inainte este sa reusesti primele 3 antrenamente din stanga bifate in fiecare saptamana. Acelea sunt cele mai importante, axeaza-te pe acelea mai intai, apoi restul.
- Te invit in grupul de Strava: https://www.strava.com/clubs/166478/leaderboard
Un alt lucru, am primit intrebari despre nutritie. Ce mancam in perioada aceasta ? Raspuns: de toate ! Corpul nostru ne cere din ce in ce mai mult pana in a 3-a luna de baza cand efortul si distantele vor fi cele mai mari din tot programul, astfel corpul are nevoie de multi nutrienti.
Recomand ca in timpul antrenamentelor sa consumi glucoza pura. Din aceea de la magazin cu 1-2 lei. Glicogenul de care spuneam la inceput, este format din glucoza. Asadar, ajuta corpul sa isi faca rezervele mai repede si mai usor, fara sa il extraga el din alte alimente.
Nutritia de zi cu zi sa includa de toate: vitamine (multe fructe si legume), proteine (carne, nuci, fasole,etc), grasimi (stiti voi de unde), glucide (miere si polizaharide - curmale, stafide si altele dulciuri, corpul cere singur) si foarte important : carbohidratii (paste, orez, cereale muesli).
Cam atat pentru astazi. Este un articol foarte important cu o multime de informatii utile si necesare pentru intelegerea acestei etape si o dezvoltare eficienta.
In continuare astept sa vad din partea ta cate o fotografie cu planul, saptamanal pe grup. Grupul este pentru support, sustinere si cel mai important motivare reciproca. Nu este nevoie de spectatori. 😀
Spor la treaba !
Ne auzim curand,
