Salut si te felicit ca ai ajuns pana aici !
Pana acum am parcurs primele 2 etape din planul de antrenament:
- Forta si Baza
Ca o scurta retrospectiva, in timpul etapei de baza am lucrat si dezvoltat urmatoarele lucruri:
- rezistenta la efort pentru un timp cat mai indelungat la un ritm sustinut prin antrenamentele pe plat la ritm constant.
- am construit rezervele de glicogen in muschi
-am lucrat si la viteza prin intervalele de 10 minute la 95+ rpm
Vestea buna este ca am trecut de partea de antrenament cu cele mai multe ore pe bicicleta, de aici inainte orele si volumul de antrenament scad, insa creste intensitatea si vei vedea ca un antrenament de 1 ora si 30 de minute, poate fi foarte greu, dar mai avem pana ajungem acolo.
Urmeaza perioada de constructie (Build) unde lucrurile devin mai interesante. Pana acum am lucrat abilitatile de baza (forta, rezistenta,viteza), iar acum incepem sa lucram la abilitatile specifice (rezistenta musculara, rezistenta anaeroba, putere) adica combinatia dintre cele 3 de baza asa cum vezi in imaginea de mai jos.
Alte schimbari.
Daca pana acum am stat mai mult in sa, fara sa ne ridicam dezvoltand astfel forta pe bicicleta, incepand cu perioada de build incepem sa ne ridicam in picioare si sa mergem tot mai mult pentru ca a venit momentul sa dezvoltam si acest aspect. In continuare urmam curba progresiva ascendenta a formei noastre fizice.
Inca nu mutam muntii din loc din prima saptamana, doar ne obisnuim cu dealurile. Prin urmare ceea ce vreau sa faci este sa incepi sa faci antrenamente saptamana aceasta cu diferenta de nivel, dar lasa ceasul acasa. Nu conteaza nici macar o cifra saptamana aceasta decat orele din plan.
In urmatorul articol iti prezint deja sprinturile lungi si cum le facem.
Totodata nu uita sa faci si testul de efort sa vedem cum stai dupa etapa de baza. Va fi important sa cunosti aceste repere pentru anii urmatori. Vei sti mereu daca faci bine sau nu ceea ce faci.
Stay tunned ! 🙂
