Salutare tuturor !
Pentru ca deja am inceput sa luam startul la primele competitii, cred ca e momentul sa vorbim despre alimentatia si incalzirea inainte de competitie.
Astfel, in ceea ce priveste alimentatia cu o seara inainte de o competitie, aceasta trebuie sa contina ceva usor in principal paste, nu 2 feluri si nu carne, decat foarte putina.
Eu de obicei seara mananc paste sub diferite combinatii (cu sos rosu, cu branza si smantana, cu miere si nuca, etc ). Sunt lejere de digerat, iar dimineata nu te trezeste inca cu mancare in stomac ca si in cazul in care ai fi mancat carne. Am patit sa mananc seara o supa si felul 2 carne cu pireu ( recunosc a fost foarte bun ), insa dimineata ma simteam inca satul, iar in timpul competitiei aveam crampe la stomac.
Este ok si pizza, doar ca de la pizza s-ar putea sa bei in continuu apa apoi.
Sunt convins ca sunt o varietate de meniuri usoare din care poti sa alegi, eu ti-am facut doar recomandarea mea.
In dimineata cursei, recomand:
- musli cu iaurt + optional : miere, nuci, afine.
- paste cu nuca si miere
- un platou rece, eventual o omleta si o felie de paine cu gem cu ceai.
Dupa cum vezi, iarasi un meniu usor, dar care sa iti furnizeze totusi energie din carbohidrati.
In timpul cursei mai consumi batoane, banane, etc.
Tine cont ca masa de dimineata trebuie sa fie cu 2 ore inainte de start, ca sa ii oferi timp sa se digere si sa nu ai probleme la stomac.
In al doilea rand, ca sugestie de incalzire pentru maratoanele cu distanta de 50 km sau mai putin, recomand 30 de min de pedalat astfel:
- 10 min pedalat lejer, rulaj sa pui picioarele in miscare, sa le dezmortesti
- apoi pe un deal, faci 5 sprinturi a cate 1 minut cu 1 minut pauza intre ele. Aici primele 3 sprinturi le faci in sezut, pe sa, iar ultimele 2 fortezi un pic mai tare si te ridici din sa. Intensitatea trebuie sa fie progresiva de la primul pana la ultimul sprint.
Dupa ce ai facut aceste sprinturi, continui sa rulezi pana la start inca vreo 5 min.
Sper ca ti-a fost util acest mail, daca ai alte solutii care functioneaza pentru tine de alimentatie sau incalzire, te invit sa imi spui si mie despre ele.
Multumesc si sa ne vedem cu bine la start
