Astazi vorbim despre zone de puls.
Sunt sigur ca orice biciclist care a participat vreodata la un concurs a auzit de antrenamente in functie de puls sau de ceasurile de pe bicicleta care masoara pulsul.
Pentru marea majoritate a oamenilor nu folosesc la nimic aceste valori. Au ceasurile, au centurile de puls, iar singurul lucru pe care il fac este sa urmareasca valorile dupa un antrenament, spunand : “Hmmm, am avut puls 179 maxim. Interesant !”. Unii stau cu ochii pe ceas si daca cumva au ajuns la o valoare cam mare pentru cat considera ei, o lasa mai moale imediat sa nu uzeze instalatia 🙂 Nu spun ca e un lucru rau, insa potentialul unui astfel de ceas este mai mare de atat.
Este interesant, dar doar aceasta statistica nu te ajuta cu nimic.
La ce te pot ajuta in schimb, aceste valori ?
- sa faci antrenamente in functie de valorile cardiace si de zonele acestora.
- sa depistezi probleme de sanatate
- sa faci teste de efort pentru comparatii lunare sau anuale.
Personal, doar in aceste scopuri folosesc centura de puls. Sunt si momente cand o dau jos, nefiind nevoie de ea.
In continuare haide sa abordam zonele de puls:
- Zona 1 – Very Light
Puls intre 50-60% din pulsul maxim. Pulsul maxim il determini cel mai simplu calculand: 220 – varsta ta.
De exemplu: 220 – 20 de ani = > Puls maxim 200.
In zona 1 ar fi:
– 0,5*200 = Puls 100.
– 0,6*200 = Puls 120.
Ceea ce inseamna ca pentru aceasta zona vei face antrenament cu puls MEDIU intre 100 si 120.
- Zona 2 – Light
Puls intre 60-70%. Este zona in care arzi grasimile, in rest nimic nou fata de zona 1, decat faptul ca pulsul creste cu 10%, adica pulsul mediu va fi intre 120 si 140 de aceasta data.
- Zona 3 – Moderat
Puls intre 70-80%. Deja ajungem la antrenamentele de baza, cardio si anume cele de rezistenta. Un exemplu de antrenament in aceasta zona ar fi 3 ore de pedalat cu un puls mediu situat intre 70-80%, adica intre 140 si 160. Zona 3 este ritmul cu care se incepe incalzirea in primele 10-15 minute. Vezi aici un articol despre “Cum sa te incalzesti ca si profesionistii”.
- Zona 4 – Hard
Trecem la treburi mai serioase si la antrenamente pentru abilitati specifice, cu valori ale pulsului intre 80-90%. Antrenamente hardcore !
Exemplu antrenament: 5×5 minute cu 1 minut pauza intre intervale.
- Zona 5 – Maxim – VO2Max
S-a terminat banda ! 🙂
Aici este zona maxima in care ajungi la pulsul maxim, cu valori intre 90 si 100%. Antrenamentele aici sunt foarte specifice, cum ar fi intervale scurte 10×1 minut cu 1 minut pauza intre ele.
- Daaaar mai este si Zona 6 – Zoro (care nu apare in imaginea de mai sus, insa noi stim ca exista )
Este zona in care ajungi la eforturi peste pulsul tau maxim. Sunt momentele acelea pe bicicleta, cand pedalezi de iti ies ochii din cap 😀 Tin minte ca am vazut astfel de valori pe ciclocomputer, cum ar fi 213 si sigur nu aveam Garmin la 7 ani. (adica este un puls corespunzator unei varste de 7 ani 220 – varsta, remember ? insa eu aveam 22 de ani, adica o valoare a pulsului in zona 6 )
Acestea sunt zonele, cred ca esti putin mai familiar acum cu ele.
Spor la antrenament si daca ai orice intrebare legat de acest subiect, te invit sa o postezi la comentarii. Merci !
PS: Am uitat sa spun la ce ne ajuta aceste zone. Bineinteles ca folosim aceste zone atunci cand urmarim un plan de antrenament iscusit, cum este Giocoach, si unde in fiecare etapa facem antrenamentele in functie de aceste zone, jonglam cu ele, in timp ce ne indreptam spre varful de forma.
Tschuss !
