Iata-ne la ziua a 3-a de antrenament din mini-planul: Road to Cluj CX
Vreau sa amintesc ca este important sa respectam scopul antrenamentului in fiecare zi. Adica daca e zi de pauza sa ai grija sa fie doar atat, pentru ca tentatia e mare pe la mijlocul antrenamentului, cand muschii sunt bine incalziti si in fata urmeaza o panta super faina pe care de obicei o sprintezi pana in varf. Daca ai face asa ai strica tot antrenamentul de refacere, iar randamentul la urmatorul antrenament important va fi mai scazut.
Am explicat aici pe larg subiectul si rolul antrenamentelor de refacere:
https://www.facebook.com/GioLiveee/videos/829974017150671/
Biztos !
Sa revenim la ziua 3.
Tinand cont ca in mini-plan sunt 3 saptmani, eu le-am impartit astfel:
- prima saptamana: rezistenta + intervale lungi
- a 2-a saptamana: rezistenta + intervale medii si scurte
- a 3-a saptamana: rezistenta si relax.
Astazi voi face prima zi din saptamana cu intervale lungi: 5×5 minute cu 1 minut pauza intre ele. Voi face intervalele stand in sa, nu ridicat.
Puls:
– in timpul intervalelor va fi in jurul valorii de 80% din pulsul maxim.
– in restul timpului la 60-70%.
Sa inceapa dansul !
PS: Fotografia de sus este de ieri, cand am iesit la antrenament pe intuneric si 4 grade.
Vezi si celelalte zile aici:
