8 Greşeli pe care le fac ciclistii

1. Modul cum gândesc.

Aşa cum spuneam, totul pleacă mai întâi din mintea noastră, acolo unde programăm rezultatele noastre. Calitatea gândurilor determină calitatea rezultatelor pe care le avem. Astfel, aceasta este prima greşeală pe care o fac marea majoritate. Gândurile nu sunt în favoarea lor, în favoarea rezultatelor bune. Poate fi vorba de gândurile dinainte să te apuci de sport: te gândeşti că e greu, că n-o să faci faţă, că e mult, că n-o să reuşeşti să ajungi niciodată la rezultatul pe care îl visezi.

“O călătorie de o mie de mile începe cu un
pas “

 – Proverb chinez.

Poate fi vorba de gândurile care apar după ce te-ai apucat să faci ceva. Datorită faptului că ai ieşit din zona ta de confort, mintea ta începe să te saboteze, încearcă să te facă să ajungi înapoi la starea de confort. Se poate ca în faza aceasta să te găseşti pe bicicletă când afară sunt 2 grade sau se poate să te găseşti pe banda de alergat după 15 minute de când ai început. Se poate să te gândeşti că e foarte greu şi că nu mai rezişti, că mai bine stăteai acasă, se poate să te gândeşti că deşi ţi-ai propus un anumit target (60 km cu bicicletă, 30 de minute pe bandă, etc), e suficient dacă faci jumătate din ceea ce ţi-ai propus. Şi faci aşa, iar data viitoare când nu mai poţi, faci la fel şi adevărul este că:

” Modul în care faci un lucru este modul în care faci orice lucru”

Într-un cuvânt: obiceiul.

Dacă te obişnuieşti să faci mai puţin decât îţi propui, să cedezi când e greu, atunci aşa vei face de fiecare dată. Soluţia este că putem să ne alegem gândurile. Poţi să îţi impui în gând: ” Nu plec de la sală fără 30 de minute pe bandă”, ” Astăzi fac 3 ore pe bicicletă”, ” Pot! “, ” Mă descurc grozav!”, ” Am trecut prin greutăţi mai mari, nu mă opresc pe mine 5 km!”. O gândire bună este să îţi setezi repere, fie vizuale fie temporale. Asta ce înseamnă? Dacă eşti pe bicicletă şi simţi că ţi-e greu sau eşti obosit, uită-te în faţă sau pe ceas şi propuneţi să mergi încă 1,2,3 km, până la următorul deal sau încă 5-10 minute în plus, iar odată ce vei ajunge acolo s-ar putea să îţi dai seama că mai poţi, şi îţi mai setezi încă un reper, încă 2 km până ajungi acolo unde ţi-ai propus, nu până dobori vreun record.

Aceasta este doar o mică sugestie pe care eu o aplic şi funcţionează atunci când mă gândesc că ar fi mai bine să mă întorc sau să mă opresc. Sunt doar câteva exemple care le-am ales pentru antrenamentul pe bicicletă sau pe banda de alergat, dar se aplică in cazul oricărei activităţi.

Poate fi vorba de gândurile care le ai înainte de o competiţie, gândurile faţă de propria ta persoană (” Nu sunt pregătit, sunt slab, nu sunt în formă, n-am ce să fac”, etc), gândurile faţă de alţii sau faţă de adversari (“Ăla e mai în formă ca mine, ştiu eu că e”, ” uite ce bine se descurcă ăla”). Soluţia este să gândeşti pozitiv, să îţi alegi cu grijă gândurile în fiecare clipă şi pentru a îţi aminti, poţi reciti capitolul Interiorul. Nu uita: “Dacă crezi că poţi sau nu poţi, în ambele cazuri ai dreptate!”

“În 1953, o echipă de cercetători a realizat un sondaj printre absolvenţii universităţii Yale, una dintre cele mai renumite din lume. Absolvenţii au fost întrebaţi dacă şi-au stabilit ţintele lor de viaţă şi dacă le-au aşternut pe hârtie. Mai puţin de 3% aveau ţinte scrise. După 20 de ani, aceeaşi echipă a cercetat realizările absolvenţilor din 1953. Şi ce să vezi? 83% câştigau un salariu mediu, cu totul sub nivelul lui Yale. 14% câştigau de 3 ori mai mult decât cei 83%. Iar ultimii 3 % câştigau de 10 ori mai mult decât ceilalţi 97% la un loc. Explicaţia? Cei 83% erau cei care au plecat din facultate fără ţinte clare în viaţă; cei 14% îşi stabiliseră ţinte, dar nu şi le scriseseră; succesul aparţinea exact acelei categorii de 3% care, încă din facultate, şi-au fixat în scris ţintele! Cercetarea a mai arătat că aceştia din urmă erau mai bine adaptaţi emoţional şi social. Aveau o viaţă de familie mult mai stabilă. Dovedeau o atitudine mai pozitivă, erau mai fericiţi şi mai echilibraţi.”

Poziţia pe bicicletă este iarăşi un aspect neglijat de unii sportivi şi drept urmare o greşeală pe care o fac. Ciclismul este unul din sporturile cele mai complexe, unde totul se leagă într-un puzzle, iar poziţia pe bicicletă este şi ea o piesă importantă pentru că modul în care stai pe bicicletă are o influenţă mare asupra randamentului. Am putea lua în considerare cel mai bun sportiv. Dacă îi modificăm geometria şi poziţia pe bicicletă, vei observa că randamentul său nu mai este maxim. Soluţia pentru un randament cât mai ridicat, din acest punct de vedere, este o poziţie cât mai potrivită fizicului tău. Totodată o poziţie greşită poate determina o incomoditate sau chiar o accidentare pe bicicletă.    S-ar putea să descoperi că ai o durere îngrozitoare la spate, din cauza faptului că şaua ta este cu 1 cm mai în spate decât poziţia în care ar trebui să fie sau o durere la genunchi din cauza poziţiei greşite a piciorului în pedală.

O poziţie corectă pe bicicletă oferă o relaxare a întregului corp. Balanţa, un control şi o eficienţă la pedalare mai bună sunt alte beneficii.

Prima greşeală pe care o fac oamenii înainte de o competiţie importantă, este să se gândească că nu au făcut destul, că nu s-au pregătit suficient. Uită astfel, că odihna joacă un rol important şi încearcă pe ultima sută de metrii “să îngraşe porcul” şi fac 1-2 antrenamente mai mult decât ar trebui să facă sau la un ritm mai ridicat astfel încât să simtă că au mai compensat puţin. Rezultatul fiind de fapt o oboseală ridicată şi un randament scăzut, într-o perioadă în care îţi doreşti ca totul să iasă bine.

 Din cauza tensiunii e posibil ca unii oameni să facă greşeli ” în farfurie”, să mănânce prea mult sau prea puţin. Până la o competiţie importantă, ar trebui deja ca fiecare sportiv să aibă tabieturile sale care ţin de alimentaţie, încălzire înainte de start, strategie, etc; tabieturi testate şi îmbunătăţite până la momentul respectiv. La o cursă importantă nu e loc de noi descoperiri sau teste, ci de obiceiuri bine stabilite care dau rezultate. S-ar putea ca, din dorinţa de a fi cât mai bine pregătiţi, unii sportivi să consume băuturi energizante înainte de start, pe care nu le-au mai încercat înainte sau doar foarte rar, aceasta fiind o greşeală care poate cauza probleme digestive. O alimentaţie incorectă se poate regăsi, nu doar înainte de o competiţie, ci şi în nutriţia sportivilor zi de zi. Ce şi cât mănânci poate fi un factor decisiv, iar mulţi fac greşeala să neglijeze acest factor fără să profite de beneficiile unei alimentaţii adecvate.

Greşeli frecvente:

–     Să mănânci prea mult înainte de antrenament

–     Să mănânci la scurt timp înainte de antrenament sau competiţie

–    Să nu mănânci alimentele care  îţi furnizează cel mai bine energie (carbohidraţi, glucide, cereale)

O competiţie nu se încheie până când nu treci linia de sosire, iar de multe ori până acolo e drum lung cu multe schimbări de situaţie pe care nu le poate prezice nimeni. Totuşi, sunt unii oameni care renunţă mult prea repede înainte de linia de sosire, chiar în prima jumătate a cursei. (vezi capitolul “18 lecţii pe care le-am învăţat din sport”) Nu de puţine ori am avut surpriza să descopăr că victoria a depins doar de faptul că nu am renunţat şi am continuat încet dar sigur spre linia de finish. Dacă ţie ţi-e greu, de ce ai crede că altora le e uşor? S-ar putea să le fie la fel de greu sau chiar mai greu. Se poate ca faptul că nu renunţi să facă diferenţa.

Neglijarea acestui aspect, este principalul factor care influenţează apariţia supraantrenamentului. Aşa cum am mai spus, aceeaşi cantitate timp pe care o aloci să te gândeşti cum să te antrenezi ar trebui să o dedici şi pentru a programa o refacere cât mai optimă.

Refacerea este influenţată şi de modul în care respecţi programul tău de refacere. Astfel , dacă te culci târziu sau dacă cu o seară înainte de o competiţie sau antrenament ieşi în club până târziu, toate acestea se vor reflecta în timpul de refacere respectiv în performanţele tale.